Melatonin

Beschreibung

Melatonin ist ein natürliches Hormon, das von der Zirbeldrüse im Gehirn vor allem als Reaktion auf Dunkelheit produziert wird. Es signalisiert dem Körper, sich auf den Schlaf vorzubereiten, indem es den zirkadianen Rhythmus reguliert. Als Nahrungsergänzungsmittel ist synthetisches Melatonin rezeptfrei in verschiedenen Darreichungsformen (Tabletten, Kapseln, Gummibärchen, Sublingualtropfen, Retardpräparate) und Dosierungen (typischerweise 0,5 mg bis 10 mg, wobei 1–5 mg für Erwachsene am häufigsten vorkommen) erhältlich, um ein gesundes Ein- und Durchschlafen zu unterstützen. Es ist besonders wirksam, um die Einschlafzeit zu verkürzen, die Schlafeffizienz zu verbessern und einen gestörten zirkadianen Rhythmus bei Erkrankungen wie Jetlag, Schichtarbeit-Schlafstörung, verzögertem Schlafphasensyndrom und gelegentlicher Schlaflosigkeit aufgrund von Stress, Reisen oder unregelmäßigen Arbeitszeiten wiederherzustellen. Klinische Studien und Metaanalysen zeigen, dass Melatonin das Einschlafen im Durchschnitt um 5–15 Minuten verkürzen, die Gesamtschlafzeit leicht verlängern und die subjektive Schlafqualität verbessern kann, ohne die Abhängigkeit, Toleranzentwicklung oder morgendliche Benommenheit, die häufig mit verschreibungspflichtigen Schlafmitteln einhergehen. Melatoninpräparate mit verzögerter Wirkstofffreisetzung sorgen für eine anhaltende Freisetzung und unterstützen so einen ungestörten Schlaf. Niedrigere Dosen (0,3–1 mg) entsprechen oft eher dem physiologischen Melatoninspiegel und können für viele Anwender ausreichend sein. Melatonin ist im Allgemeinen gut verträglich. Häufige Nebenwirkungen beschränken sich auf leichte Tagesmüdigkeit, Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit oder lebhafte Träume. Diese sind in der Regel dosisabhängig und klingen schnell wieder ab. Die kurzfristige Anwendung bei den meisten gesunden Erwachsenen gilt als sicher. Da jedoch die Daten zur Langzeitsicherheit begrenzt sind, sollten Sie vor regelmäßiger Anwendung einen Arzt konsultieren, insbesondere bei Kindern, Schwangeren oder Stillenden, Personen mit Autoimmunerkrankungen, Depressionen, Epilepsie oder bei Einnahme von Medikamenten (z. B. Blutverdünnern, Immunsuppressiva oder Diabetesmedikamenten) aufgrund möglicher Wechselwirkungen. Melatonin wirkt nicht sedierend und entfaltet seine beste Wirkung, wenn es 30–120 Minuten vor dem gewünschten Schlafengehen in einer dunklen, ruhigen Umgebung eingenommen wird, kombiniert mit einer guten Schlafhygiene (regelmäßiger Schlafrhythmus, begrenzte Bildschirmzeit, entspannende Routine). Melatonin ist zwar bei Schlafstörungen im Zusammenhang mit dem zirkadianen Rhythmus sehr wirksam, jedoch weniger potent bei schwerer chronischer Schlaflosigkeit. In solchen Fällen werden eine kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (KVT-I) oder eine ärztliche Untersuchung empfohlen. Achten Sie stets auf hochwertige, von unabhängigen Laboren geprüfte Nahrungsergänzungsmittel, um Reinheit und korrekte Dosierung zu gewährleisten. Lassen Sie sich von einem Arzt oder Apotheker beraten, um die für Sie optimale Dosis und Einnahmezeit zu ermitteln, zugrunde liegende Schlafstörungen auszuschließen und sicherzustellen, dass Melatonin für Ihren Gesundheitszustand geeignet ist.